Vor oder nach dem Training?

Also, es kommt wirklich drauf an, was deine Ziele sind und wie dein Körper tickt. Wenn's ums Muskelaufbauen geht, ist Protein nach dem Training schon sinnvoll, weil das die Reparatur und das Wachstum der Muskeln unterstützt. Kohlenhydrate danach sind auch top, weil sie die Energiespeicher wieder auffüllen. Aber wenn du vorher nichts isst, kann das auch kontraproduktiv sein, vor allem wenn du eine längere Session vor dir hast oder eher am Limit trainierst. Ohne Sprit im Tank kann man halt nicht Vollgas geben, und man riskiert, dass der Körper an die Muskelreserven geht, was ja eher kontraproduktiv wäre.

Auf der anderen Seite, wenn du aufs Abnehmen aus bist, könnte Training auf nüchternen Magen deinem Körper signalisieren, dass er Fett verbrennen muss. Das ist aber auch nicht für jeden was und sollte vorsichtig angegangen werden.

Am besten horchst du da echt in deinen Körper rein und experimentierst ein wenig. Manche vertragen es überhaupt nicht, mit voller Plautze Sport zu machen, andere bekommen ohne vorherige Mahlzeit keinen Fuß vor den anderen. Wie sieht's denn aus bei euch, habt ihr bestimmte Routinen entwickelt, die bei euch super funktionieren?

Auf jeden Fall ist es essentiell, auf Flüssigkeitszufuhr zu achten. Viel Wasser vor, während und nach dem Training stützt die Leistung und unterstützt die Erholung. Hast du schon mal mit kleineren Snacks experimentiert, die schnell Energie liefern, aber nicht schwer im Magen liegen? Denk auch an die Zeitpunkte – nicht direkt vor oder direkt nach dem Training essen, sondern vielleicht ein Fenster von 30 Minuten bis eine Stunde einplanen, damit dein Körper nicht mit Verdauung beschäftigt ist, wenn er sich auf Performance oder Erholung konzentrieren sollte.

Ein weiterer interessanter Ansatz könnte das sogenannte "Carb Cycling" sein. Dabei passt du deine Kohlenhydratzufuhr an die Trainingsintensität an. An Tagen mit hohem Trainingspensum gibst du deinem Körper mehr Kohlenhydrate und an Ruhetagen reduzierst du sie. Das kann sowohl für den Muskelaufbau als auch fürs Abnehmen von Vorteil sein. Außerdem berichten viele, dass sie dadurch generell ein besseres Gefühl für ihren Körper bekommen und mit der Zeit lernen, besser einzuschätzen, was ihnen wann guttut. Hast du schon Erfahrungen mit solchen Ernährungsstrategien gesammelt?

Das Timing und die Zusammensetzung von Mahlzeiten können tatsächlich einen großen Einfluss auf die Leistung im Training und die Erholung danach haben. Ein Ansatz, der in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat, ist die Nahrungsergänzung mit Aminosäuren. Insbesondere BCAA (Branch-Chain Amino Acids) vor oder während des Trainings können helfen, Ermüdungserscheinungen hinauszuzögern und die Muskelregeneration zu unterstützen. Andere setzen auf Kreatin, um ihre Leistungsfähigkeit kurzfristig zu steigern, obwohl das eher präventiv über einen längeren Zeitraum genommen wird. Wie handhabt ihr das – habt ihr schon einmal mit Supplementen experimentiert und falls ja, wie waren die Resultate? Gibt es vielleicht spezielle Produkte, die euch gute Dienste geleistet haben?

Habt ihr je mit dem zeitlichen Abstand zwischen Mahlzeiten und Schlaf experimentiert? Man liest oft, dass Essen kurz vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafes beeinträchtigen kann, was wiederum die Erholungsprozesse stört. Könnte das nicht auch eine Rolle spielen, wenn es um die Ernährung in Bezug auf das Training geht?

Stimmt, der Einfluss von Stresshormonen wie Cortisol könnte auch ein wichtiger Faktor sein. Hattet ihr schon mal die Gelegenheit, zu beobachten, wie Stress eure Ernährungsgewohnheiten und eure Leistung beim Training beeinflusst?